КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ?

Проблема психологической готовности к сдаче экзамена – это способность вовремя взять себя в руки и не потерять голову от страха!

Это состояние можно научиться держать под контролем и достаточно быстро от него избавиться, переводя его в состояние воодушевления, которое может стать твоим союзником.

• При подготовке к чему-то важному не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей.
• Не стоит дожидаться пока ситуация станет катастрофической.
• Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя.
• Выполнять упражнения, которые позволяют снять внутреннее напряжение, расслабиться.
• Перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.

 

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

 

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

1-я фаза (4-6 с) глубокий вдох через нос

2-я фаза (2-3 с) задержка дыхания

3-я фаза (4-6 с) медленный плавный выдох через нос

4-я фаза (2-3 с) задержка дыхания

И т. д.

Упражнение выполняется в течение 2 – 3 минут.